原标题：看看怀孕期间其他人的头发，黑色和厚实，其实吃这些食物就好了

备孕男方吃什么食物好

1.多吃富含锌的食物

锌和男性的精子息息相关，在日常生活中可以补充富含锌的海产品比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类的，坚果类的，这些都有锌。还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。

2.多吃含有蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。这类食物一般包括大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品也可以的，它不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对男性十分有益，但是不能超量摄入哦。

3.适当补充脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

4.含有维生素的食物

有的男性往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果说男性缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

孕中期吃的食物有：

首先，我们应该注意孕中期的饮食原则。由于母亲的食欲良好，胎儿生长缓慢，营养需求增加。因此，应增加食物量，并适当增加鱼，禽，卵和皮肤。肉类，尤其是海鲜，每周可以吃两到三次。其次，我们必须适当增加牛奶的量，因为孩子长大了，对钙，维生素和蛋白质的需求增加，所以牛奶的量应该增加，当然，铁也很重要，因为一个人的血，现在两个人在使用中，血红卵白容易不足，血液消耗增加。这种生理性贫血会出现。因此，应补充富含铁的食物，如一些红肉，肝脏，以及富含维生素C的蔬菜和水果，适当的补品。还要注意活动，不能一动不动，平时要散步。

孕中期宜吃食物

此阶段作准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。这时食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素，孕妇应摄取含钙量丰富的食品，摄取充足的钙。锌和碘会影响胎儿的生长和发育，造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。