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生完娃，以为就没事了？以为身体就会自动复原？太天真了！还得过关升级打BOSS呢~乳腺炎、腹直肌分离、尿失禁以及各种盆底功能障碍统统堆到你面前。

经调查研究显示：盆底功能障碍性疾病在产后发病率，可达50%，严重影响生活质量。

十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，顺产和剖宫产的女性产后盆底都受到一定程度损伤。那么，盆底康复该怎么锻炼，下面这篇文章告诉你答案。

什么是盆底？

我们所说的盆底，包括哪些呢？盆底包括骨盆、器官、结缔组织和横纹肌。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，起到支架的作用，可以支撑膀胱，子宫，直肠等重要脏器。一旦功能受到影响，功能不足，相应的器官无法收到较好的支撑作用，从而出现功能障碍，比如子宫脱垂、压力性尿失禁。

盆底疾病的发病机理

盆底疾病发生的机制不清楚，考虑和盆腹动力异常，主要与以下因素有关系：妊娠与分娩、经常重体力劳动、慢性咳嗽、便秘、先天盆底组织发育不良、绝经后雌激素减低、盆底组织缩退化等。

产后盆底肌损伤的高危因素有哪些？

妊娠期及产后缺乏锻炼

孕期体重增加过多

巨大儿

产程产伤

器械助产

自身先天因素

盆底肌肉损伤有哪些表现？

早期损伤症状包括：阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀，尿频，便秘、尿失禁或尿潴留、反复泌尿道、生殖道感染、会阴伤口疼痛、性交痛。其他：子宫脱垂等。

盆底功能有问题了，怎么办？

一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练

一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。

二、根据病情选择合适的治疗方法

对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，更适合手术治疗。

建议产后妈妈常规进行盆底康复，因为怀孕、分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练，可以帮助唤醒盆底肌肉和神经，改善产后阴道松弛的情况，提高性生活质量，预防尿失禁以及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病。如果到了出现严重问题再来治疗，难度就会大大增加。

三、可以在家自己进行盆底功能操

产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月或更长时间，甚至终身。

提肛运动方法一：收缩肛门、会阴2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

提肛运动方法二：收缩肛门、会阴5-10秒，休息放松5-1

0秒，再重复上述动作，连续做5-10分钟，每天做两次。

特别提示：做提肛运动时，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收缩，有效的盆底收缩才能帮助盆底恢复，否则会伤害盆底肌。如果产后妈妈实在练不会正确的提肛运动，先不要做，等到42天到医院筛查后，由专业医生指导，再回家自行锻炼。

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　　避孕的方法有很多，每种避孕方法都有它的优势及缺点，要如何选择最实用的避孕方式是很多夫妻都想要了解的，其实，你可以根据自己的实际想看来选择，针对不同的情况，选择最合适的避孕方式。

　　最实用避孕法大解码

　　一、孰优孰劣

　　目前流行的避孕方法通常分为5种：自然避孕法，屏障避孕法，宫内节育器;激素避孕法，绝育。宫内节育器和绝育不适合你的情况，所以只讨论自然避孕法、屏障避孕法和激素避孕法。

　　1、自然避孕法：包括中断性交和计算安全期法。中断性交必须在性高潮来临前，将阴茎抽出阴道外，实施起来非常困难，而且，在射精之前有一些精子已经漏入阴道。此方法极其不可靠，长期使用可严重影响男性的身心健康，引起前列腺炎等疾病。计算安全期法：推算方法是从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。避开排卵期达到避孕的目的。

　　特别提示：外用杀精剂是一种很常见的避孕方式，有栓剂、片剂、药膜、凝胶及阴道海绵塞等多种形式。它能通过化学作用，在女性生殖道内杀死精子，或使精子不能游动。

　　2、屏障措施：包括避孕套和阴道隔膜(女用避孕套)。在用避孕套之前，必须避免阴茎和阴道的接触。性交时避孕套须戴好，射精后，在阴茎疲软之前必须将阴茎(连同避孕套)拔出。否则避孕套可能会滑进阴道。建议在使用前检验一下避孕套是否有漏洞。

　　3、激素避孕方法：口服避孕药是世界上最流行的避孕措施，尤其在青少年和二十岁出头的妇女中间使用最为广泛。复合型口服避孕药含有两种激素：雌激素和孕激素。这两种激素可以阻止卵巢中卵细胞的生长和成熟，也就阻止了排卵的发生。这意味着，如果正确服用口服避孕药，其避孕可靠性几乎达100%，远远高于避孕套的避孕可靠性，在可供新婚夫妇选择的避孕方法当中列举首位。

　　4、紧急避孕方法：如果忘记采取避孕措施或者避孕失败，可服用紧急避孕药。但紧急避孕药仅作为常规避孕措施失败的一种补救措施，有可能引起恶心、呕吐、月经紊乱等不适，所以尽量采取常规的避孕措施，避免使用这种不得已而为之的避孕方法。12 专业助代怀孕_代怀孕合法不_怀孕气血不足怎么调理

　　当女性怀孕时主要讲究静养，自然就会很少运动，日常偏少的运动就会造成人体气血虚的情况。然而气血虚的情况，可能是自身造成的，也可能是饮食不均衡，以及没有经常锻炼而引起的。那么，怀孕气血不足怎么调理？

　　1、食疗补气血：尤其像女性怀孕初期时候会有一定妊娠反应，会出现口味变化或者挑食以及偏食的现象。但是这样的行为并不可取，一定要荤素都吃，并且合理膳食，在加上一定的运动。这样才能满足每日所需要的营养物质以及能量，还可以促进身体的吸收与消化。

　　2、多吃补血食物：怀孕期间的女性不怎么运动，所以身体代谢以及吸收都会减慢。因此会出现贫血的症状，就会导致气血不足。平时在日常生活中可以吃一些菠菜、黑木耳、肝脏之类的食物进行补充。

　　3、刺激食欲的食物：当怀孕的女性出现气血不足时，多少都会有食欲不振或是饮食比较少的问题。这时候可以尝试一下刺激的食物，比如调味品、醋、葡萄酒等刺激一下肠胃。但需要一定得注意使用量，千万不可过多。