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西安专业代怀孕集团:妊娠期间身体活动的好处

更新时间:2021-04-23 04:05点击:

  在怀孕期间,你的身体会发生一些变化,这些变化会伴随一些健康问题。好消息是,定期的锻炼可以帮助缓解一些与怀孕有关的小问题。有规律的体育活动可以帮助你,比如可以:

  减少疲劳

  缓解腰痛

  减少静脉曲张

  减少你的脚踝和脚的肿胀

  减少压力和焦虑

  改善你的睡眠

  怀孕期间身体的变化,比如体重增加,会让你感觉更累。然而,体育锻炼可以提高你的体力和耐力,这将有助于你增加额外的体重,并为你接下来的一些劳动做好充足的准备。

  有证据表明,在怀孕期间做肌肉强化练习可以帮助减少你的分娩时间,降低并发症的风险。锻炼还有助于妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。如果你确实患有妊娠期糖尿病,保持活跃可以帮助改善你的一些症状。

  孕期运动是否有风险?

  如果你平时的日常锻炼包括每周连续四天都要进行强度较大的训练,那么你就需要开始考虑如何把它调到合适的程度。这对于减少对你和你的孩子的伤害是很重要的。

  我在外出讲课的时候,经常告诉学员:学习一门功能康复的技术并不难,掌握一项训练技巧也并非难事,比较难的是如何用好这个量,不是每个人都有能力承受较大的运动量,任何运动强度都需要时间的累积。技巧只是让我们在进行训练时,找到自己身体比较佳的本体感觉。

  在怀孕期间,你的身体温度会比平时有所升高。如果你的体温过高,它会影响你宝宝的发育。注意不要在炎热或潮湿的环境中运动,喝足够的水,这样你就不会感到口渴,也不要做让你感觉不舒服的事情

学会倾听你的身体。西安代怀孩子。

  怀孕16周后,尽量不要做那些处于仰卧位的运动。这是因为当你处于这个位置时,你的宝宝在压你的主血管,因为这会让你的血压可能降低。

  没有怀孕时,你的韧带和肌腱并不具备很好的灵活性(有运动习惯的除外),但是当你怀孕的时候,你的身体会产生一种激素,使它们变软,变得更有弹性。这会增加你受伤的风险,因为你的关节比较松。尽管你可能会发现你的柔韧性更好,但是对你的关节的支持度却降低了,你会发现你的平衡正在接受非同寻常的挑战。

  因此在进行运动前,一定要通过适当的热身和降温(比如可以先散步,逐渐增加速度,但不宜过快,量力而行是关键),这样就可以减少受伤的风险,而不是在运动时突然改变方向和力量。

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